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小區健身器材有哪些
- 2018-12-04 -

  大家一定注意到了,許多小區、公園都安裝了小區健身器材,如果你對這些器材還不熟悉,今天就跟著小編一起來了解一下吧:


雙杠

  雙杠可以用來鍛煉手臂、腹肌和背部。這種固定式結構對力量訓練有很大的幫助,因為它對上身訓練非常有效。雙杠的訓練內容也很豐富,常見的方法如雙杠直臂支撐、掛臂撐、掛臂屈體撐、支撐擺動、掛臂撐擺動等。


曲腿訓練器

  曲腿訓練器能用來訓練股后肌群,同時能改善踝關節的穩定性,減少膝蓋疼痛。

肩部推舉機


肩部推舉機的訓練方法如下:

背靠在器械上,保持上體直立,雙手握緊器械。

兩手豎直向上推舉,保持三角肌處于收緊狀態,在推至最高點時,停頓2至3秒。

重復3組,每組15次。


太極揉推器

  太極揉推器又叫肩關節訓練器,適合兩個人同時使用,使用時兩人對站,手抓緊輪子上的握手,手臂發力,轉動輪子。太極揉推器可以用來舒展肩部肌肉,增強肩、肘、腕、髖、膝等部位的活動能力以及小腦的協調性。適合老年人使用。